跑步减肥,需要满足这3个条件,你才能达到燃脂效果

admin 3周前 (10-06) 社会 77 2

跑步是国民都认可的锻炼项目,不但可以强身健体,还可以让肥胖的人降低体脂率,摆脱臃肿的身材。跑步训练老少皆宜,只要不是过度肥胖或者有重大疾病的人,一般都是可以进行跑步锻炼的。

但是跑步减肥,想要达到高效的燃脂,也是有条件的。不是跑起来就能消耗身体脂肪,瘦下来。跑步减肥,你需要满足下面这3个条件,你才能达到燃脂效果!

第一个条件、跑步速度

很多人以为,跑步速度越快,燃脂效果越好。其实不然,跑步速度达到一定的速度后,身体就会从有氧供应变成无氧供应,这个时候身体主要是在进行无氧运动肌肉,而不是有氧燃脂。

很多人反映跑步会粗腿,很大的原因是由于你跑步速度不对,选择快跑的人,容易出现小腿肌肉。而慢跑是可以帮你瘦腿的。而肥胖的人,跑步的目的是为了减少体内多余的脂肪,而慢跑属于有氧运动,才是减肥的最佳选择。

新手慢跑的时候,速度保持在6-8公里/小时,有助于身体提高心率,达到燃脂效果。

为什么瘦不下来?这11个极易发胖的因素,你佔了几个?

有的人说,为什么我以前身材保持得很好,现在却一直在发胖。导致发胖的因素有很多,可能是你没有留意到而已。有因必有果,任何事物的发生都是有迹可循,有因可追溯的。科学人员追查了

而当你跑步一段时间后,身体会逐渐适应原来的跑步节奏,燃脂效率就会开始下降,体重会陷入瓶颈期,这个时候你应该重新调整跑步的速度,而不是一成不变的进行慢跑。

一般进行慢跑运动2个月后,你的体能就获得了很大的进步。这个时候可以尝试变速跑,慢跑与快跑的结合,属于高强度间歇训练,训练后身体会处于持续燃脂的状态,有助于提高身体的代谢水平,让你运动后身体也在消耗脂肪。

第二个条件、跑步时长

跑步时长多少,燃脂效率最好。有的人一次跑20分钟就停止了,有的人跑1小时以上。而最佳的跑步时长应该是40-60分钟。跑步一开始的时间,身体主要消耗的是糖原,脂肪的消耗是少量的。而在20-30分钟后,身体就会减少糖原的消耗,开始大量消耗身体的脂肪。

因此,想要达到高效的燃脂效果,跑步时间不能短于30分钟,最好是在40分钟以上。但是,一般建议不要超过60分钟,跑步时间太长,身体会过于疲惫,第二天容易身体酸疼,运动效果反而会下降。

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